睡眠质量不好 怎么提高

坚持锻炼身体，晚上饭不要吃的太多，睡前不要吃带有刺激性的食物，这些都是影响睡眠质量的关键，你睡眠不好跟你的体质及睡眠环境有关！睡觉时最好不要有噪声，因为黑夜静下来就连一根针掉在地上的声音都能听到，我就是这样的，不过我这是必不可少的谁叫我是学生呢！唉！睡眠质量的优良多半取决于睡眠环境及身体；有的会说晚上睡不着就把耳机带上听轻音乐，其实那样做是不健康的首先影响的就是你的听力问题，还有的就是建议人家睡前不要胡乱想事情，据我观察一个人上床后能做到什么都想保持着大脑空白一般常人是不容易做到的。另外加一句：温水加适量蜂蜜睡前饮服可以有效提高睡眠的，不过对我不怎么起作用，你买正宗的。一周应该就有效果了。祝你睡眠一天比一天好！

失眠症可分三种类型：第一类为人睡困难型——即指从上床到入睡的时
间加长，患者在多属过度紧张的人，极易陷于紧张、兴奋、担心、烦恼等状
况，使脑部觉醒活动的程度增加。第二类是时睡时醒型——患者常在夜间醒
来，要经过一段长时间才能再入睡，在夜间，此类患者对外界的动静及身体
上的不舒服，会特别敏感而惊醒，久久不能入睡。第三类为早醒型——此类
型失眠患者大都有严重的忧郁症，患者约在凌晨2～3 点醒业后，想的都是一
些难过、沮丧的事，心不安，情绪恶劣到极点，无法再入睡。
引起失眠的原因很多，加焦虑、忧郁、精神分裂，或一些内、外科的身
体疾病引起的疼痛，或因其他疾病服用兴奋剂、服用安眠药一段时间后停服
等都是。如果是医疗因素所引起，则针对此法即可消除失眠障碍，这里所提
到的治疗法，主要是针对神经官能发生障碍引起的失眠症。
一、一般失眠症
【验方1】
莲子20 粒和龙眼肉10 颗，于临睡前，用水炖吃，可治好一般失眠症。
【验方2】
用茯神9g 煎半杯水，将生鸡蛋的蛋黄1 枚，趁热放入搅匀。于临睡前先
以温水洗脚10 分钟，再将冲蛋黄的茯神汤吃下，即得安眠。
【验方3】
以黄花炖肉佐膳也有效。
【验方4】
将橘树之鲜叶加水煮10 分钟后加砂糖，可治失眠，如系重症，可多服几
次。
【验方5】