如何快速提升臂力

多吃牛肉,鱼等蛋白质多的食物.
可以试试平举双臂时间尽量长到实在无法继续,意念集中在手臂上.
或者拿两个矿泉水瓶,装些水,练习上下举,久了手会酸,再坚持一小会儿.
家里有哑铃,也可以练练.
之后要放松一下手臂,热敷一下.

双杠。单杠
一天做50个。
当然一开始你是做不到的。。10个开始练吧。。。当你能做到一次性拉（撑）50个的时候。就OK了。

做俯握撑！，还有臂力器，40块钱！

食兴奋液剂，如买不到就买支白洒都有小小用