167CM 54KG 应该拿多少BL的杠铃锻炼手臂力量

那得你自己去试啊,身高体重不能说明你有多大力量吧,50KJ级别举重运动员用的重量你用的了吗?

重量自己去试,比如增肌要用8-12RM的重量,就是一个动作做一组能标准完成8-12次,而做不了第13次,这个重量就适合你了.比如20KJ杠铃弯举你一组只能做12下那这重量就最适合了
想练绝对力量就得用1-4RM的量,练肌肉耐力就得做得越多越好

这个得看你能拿起多少的，先从三十公斤的开始练吧，慢慢的加，不要太急了！