锻炼后吃什么最能巩固成绩和肌肉

吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。
　　蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶⋯⋯
　　碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦⋯⋯
　　蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜⋯⋯
　　水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子⋯⋯
　　脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，⋯⋯

　　获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。
　　红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯
　　禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，⋯⋯
　　鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，⋯⋯
　　蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。
　　奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，⋯

蛋白粉加碳水化合物，有肌酸就更好了！

我是一名健身教练我来回答你的问题：
作为一个体育爱好者来说饮食一个以高蛋白为主 例如鱼 牛肉 鸡蛋清 大豆都是很好的营养来源 记住少油低盐很重要

吃应该是吃不出来成绩和肌肉的。。
多吃有营养的，会帮助智力提高，多努力会提高成绩。。。吃有营养的，多运动会帮助强身健体增加肌肉。。。都需要锻炼和努力学习。

如果大量出汗，不应马上进食，或者狂饮碳酸饮料，最好喝一点生理盐水，或者吃点水果（带酸性的较好）；在一小时后才可进食，并且应该吃含大量碳水化合物的食物,大米，玉米等谷类；青菜和各种瓜类以及搭配一点蛋白质性食物；一般而言，1.5~2 小时是身体在高强度运动后的蛋白质需求高峰期，所以在饭后还要注意适时补充蛋白质，建议可以吃生鸡蛋外配一点果汁。

支持一楼。还要注意训练之间的间隔不要太长。

鸡蛋