急求~!!怎么瘦腰瘦手臂~!!懂的进!!瑜伽专家进~~!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 20:39:00
我是自学瑜伽的,一开始腿粗就专门训练腿部...练习了有一年了吧,确实好了很多..但慢慢发现腹部的肉也在不断的堆积,正面看没有腰,侧面看腹部突出,可能是胃凸...而手掌以下开始到胳膊的肉都出来了...看起来就像肿了一样!!!!
我好烦恼,请问各位能介绍一些专门性的动作给我瘦腰和瘦手臂吗???最好有图片介绍..另外,练习多久会有明显的效果??练习完之后,有什么放松的姿势??(动作不要太大,本人学生,想利用课余时间练习,和睡前做的练习~~~)
PS:我的韧性很好,17岁,153CM.......

我的经验哦
每天做运动---躺着“骑自行车”吧
这个效果很好的 就需要7天保你的腰部肉 减去一半~ 、

一天至少半小时（10分钟就会觉得身体很热） 40分钟是身体消耗热量最佳时机
第二天开始腹部整个都疼~（运动的原因）
就这样也要仁2天就不疼 ~~适应了~

按我说的保你7天减去一半的腰哦~ 运动的时候每次都是满身都是汗 特别是前后身，头部

是我的经验~如果想尽快只能增加运动量
一天做两次（运动时偶尔休息也行的） 我开始是想穿30号的牛仔裤而减肥的 总共瘦了4厘米 （瘦了15斤）
饭前饭后一定喝茶水！！

空中脚踏车/仰卧起坐 着俩是最佳瘦腰运动 祝你早日成功！！ 贵在坚持

推荐一下：双手持平呈180度打开，手掌尽量向上竖起，呈90度角。各手指尽量撑开，然后开始左右慢慢加速晃动。加速哦。一分钟一次，直至手臂酸痛。我还同时使用了朋友推荐的法国迪丽卡的瘦臂霜，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。坚持2个星期，效果让我很满意~!!~~

同事也是跟我推荐的这个淘.宝.官.方.排.行.榜呀！gtk
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