请教健身前辈

其实锻炼是很科学和简单的事情，如果有条件就做做健身是最好的，你买了跑步机说明你家境不错吗。
但是很多朋友没钱也没时间，怎么办呢？我把我的经验和你分享吧。
第一.做简单的运动最有效！
什么是简单的运动？举几个例子：仰卧起坐，俯卧撑，深蹲起，还有哑铃的上肢运动，和利用拉力器的腿部运动（九是一手拿着拉力器一只脚钩另一头蹬）。还有好多，都是自发明的比如原地跳高，就是干拔。
我看了你说的情况，以上这些运动尤其是仰卧起坐和俯卧撑都比较适合你。
值得注意的是要注意运动的科学性，要以自己的情况按一组10~20下，休息2~5分钟，再做一组，连续做4~5组。不要过量也不能偷懒。这样是科学和有效果的锻炼。
也可以配合深蹲起一起锻炼腿部肌肉。
第二.饮食很重要！
不需要控制饮食的量，而需要格外关心饮食的质，就是吃什么。
我觉得要多吃富含蛋白质的食物和粗纤维蔬菜，少吃面食和米饭。说白了就是肉，菜，牛奶，和水。
这样才能配合锻炼，达到最佳效果。
还有是我给你友情建议：1.锻炼的时候可以脱掉上衣站在镜子前面，就像健身房里，真的很有用，可以看见自己的肌肉一天天发达对提高锻炼兴趣很有效。2.放音乐，不知道你喜欢什么音乐，我推荐摇滚，要金属的，推荐林肯公园的，绝对带劲，国内的推荐唐朝黑豹，不过不是每首都合适。
说太多了 ，奖分拿来！！！
嘿嘿 我就是这么锻炼的 其实那个你说的综合训练器美必要买

与其买综合训练器,不如去健身房做针对性训练.

现有的就可以，自己组合