男生如何练出翘臀

单臂罗马尼亚硬拉~
右手握一个较重的哑铃，做的时候保持握哑铃的手自然下垂，保持挺胸，上身慢慢前倾，左腿膝盖微微弯曲，右腿向后慢慢蹬出。动作最后是身体和后腿在同一水平线上，就像一个向后倒得"F"。做完一组后换另一边的手和脚再做同样的组数。
这是我从健美先生杂志上学的，个人练了半年了，配合深蹲效果很好。

我的屁股就很翘的 我很爱踢球

去踢足球吧

用史密斯架练蹲腿就行了.兄弟.

现在周围的朋友都说我臀翘，和以前没屁股的时候大大不同,身材好多了。
强力推荐你2个动作，深蹲（蹲到底）和硬拉，我一直坚持做，效果很好。

骑车、跑步、深蹲、腿部弯举。