183cm 70kg 正常吗？？胸部，背部没肉，请问专家指点？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 02:03:47
我183，70kg现在还算正常吗？？胸部，背部现在连骨头都能看出来了！！以前我很魁梧的，一直保持在75~78kg，可现在不知怎么的，可能现在工作原因，中饭没吃好（健康的缘故吧！！

请问下专家：
1）我现在算正常吗？？
2）现在胸部背部都没肉，连肥肉都没有555，请问怎样系统快速的恢复魁梧肉板，和胸大肌和背部肌肉，可否给我下每日方案，及以后注意事项！！！

不胜感激！！！！
锻炼话，就是只是每周末骑我的爱车（山地自行车）郊外骑行，来回保持在共100公里，坚持3年了呵呵~~其他锻炼都没有，连俯卧撑现在也很少做了55555

多增加热量脂肪,使身体先适当的"丰满"起来!胸大肌练的方法,以俯卧撑为主,但我这边有个最有效,也可以使胸大肌练成一整块而不是局部突出的办法,俯卧撑,但要使身体比手掌低,可以手撑在椅子上,等于3点,2个手和脚,然后身体下压,使身体低于手掌,还有个关健,就是撑的时候是手指朝内,看你的体质,撑一组15-30个,休息5分钟,每天3组!

正常现象