我，166cm，130斤，在饮食上坚持定时定量，坚持运动作息时间正常，不吃油多的食物！但还是瘦不下来。

但你有没有照下镜子，感觉一下，是不是比经前瘦了呢？因为你运动的结果有可能把脂肪转化成了肌肉，这样的结果就是看着瘦了，但过称却是没有变化，很正常的，我也经历过这样的时期，你看看这个是否对你有帮助？
轻松减肥不反弹方法：
1、多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
2、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子。
3、要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
4、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
5、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
6、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。早、午餐则正常进食，但午餐发6分饱为宜。并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
8、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
9、培养一些爱好，如听听音乐、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
10、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
11、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
12、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
13、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
14、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
15、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！
16、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
17、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
18、去超级市场购物，先列好一张计