游泳 跑步 和休息的问题

跑步和游泳都属于有氧运动，都是非常好的健身方式；

一般情况下，有氧运动要想有效果，是有时间要求的，一般15分钟是底线，有氧运动20分钟左右才开始消耗脂肪，40分钟以上效果更佳。

有氧运动，说白了，就是通过不太剧烈的较长时间运动，让脂肪分解，提供你运动所需的能量，达到健身、提高心肺功能的目的。

需要牢记一点：运动就是运动，不存在无用功的说法。但还是建议你无论是游泳还是跑步，单次都要坚持在20分钟以上，而且注意控制强度，不宜多大，否则也不是有氧运动。

至于怎么会让身体疲劳，这个和体质、运动基础有关，如果你体质好，就可以延长时间，否则，就减少运动量。

建议：
1、每次20分钟以上，30分钟以上更佳；
2、注意控制运动强度，速度不宜过快，否则不是有氧运动；
3、可以将游泳和跑步分别进行，比如今天跑步 明天游泳
4、如果目的不是减肥，要注意适度增加饭量和营养；
5、防止身体疲劳的办法：防止运量过度，如果疲劳感在第二天还没有恢复过来，就要增加休息或减少运动量；另外，注意循序渐进，逐渐增加运动时间和运动速度。这个很难讲清楚，需要你自己把握。