我要睡眠质量！

中医认为“子时觉”特别养人。子时：23:00~01:00。

建议你调整睡眠时间，改为22:45睡觉，06:00起床，睡眠时间7小时。睡眠时间虽然不够，聊比计划的6.5小时多0.5小时。

至于提高睡眠质量，可做手指操，有实效.
如果你对手指操有兴趣，详见我对睡眠问题的回答。

象你这样的年纪睡眠时间不能再少了，其实最重要的是睡眠质量，质量高了，每天6个半小时足够了。质量低，睡10个小时也没用。要提高睡眠质量，最重要的是保持良好的作息习惯。早上起来不要做过于激烈的运动，这样对心脏不好。慢跑或摸高可以。不要起太早也不要睡太晚。平时保持良好心情。上课一定要认真，休息时间就好好休息。最好每天下午做些激烈运动，如打球，长跑等。睡前不要在床上看书，做点适量有氧运动，有条件的用热水洗澡、泡脚。可以喝点牛奶或吃一点甜食，躺下后可以先花个十来分钟在脑海里温习一下一天的学习内容。完后自我暗示要睡觉了，不要想其他东西。最后安然入睡。当然睡眠环境也很重要，如果你住校和同学一个宿舍。最好熄灯后就不要和他们讲话了。祝你身体健康，学习进步。

你描述的是睡觉时长，问的确是睡眠质量
你自身睡眠质量什么情况一点没说
怎么回答你呢

我高中时候的作息时间跟你差不多，23：45上床开始睡觉，差不多6点45起床。
我觉得影响不大。不过你也不要因为睡得少就觉得白天时间多，然后不知不觉就效率低下。

我那时候睡觉时，躺下去都学瑜伽那种呼吸法和冥想法，据说这样可以提高睡眠质量。反正我高中三年基本都是这样的，觉得精神很好，也没什么影响。不过那时候很容易感冒，不知道是不是睡得不多的缘故。

你必须抽时间运动，否则都是白扯

悬赏100分很高啊！我来说点儿有意义的：1、排除环境干扰，一般情况下床对人的干扰最大（当然了如果你在吵杂声中干扰更大），买一张好床，我睡得就是德国的德莱贝尔床，睡上去很柔软，很舒展，硬床咯的人翻来覆去，排除掉这个干扰，睡眠质量就自然提高了；2、排除心里干扰，退一步海阔天空，想开点儿，心里轻松，自然就睡眠质量高。