扣篮需要哪些锻炼 高手帮忙！～

连续起跳摸高，走路时尽量让脚尖吃力（尤其是走楼梯的时候，脚后跟不要着地）养成习惯，你才刚开始接触篮球没多久不宜用强度太高的局部肌肉的针对性训练，先用一段时间试着让自己身体协调性练好，打篮球这也很重要，如果你觉得可以针对腿部来练了的话那就每天坚持练几组连续起跳摸高（天花板或是随便什么）一组20个，中间不要停，会很累但你要坚持，要是感觉强度不够了可以单脚换着来每组来20下，每天来个3-5组，这个效果比较快，我自己上学时候试过，还有就是没事就跳，多跳，看到什么高度就跳起去摸，有的人天生就有这种欲望的，还有一点养成用脚尖吃力的习惯，希望可以帮到你，祝你好运

哎！拜托你们别瞎说行不？给楼主练成小粗腿，还能跳起来么？
可以看看黑人的小腿肌肉类型是什么样的，下面很细，最上面有一小块肌肉，黑人是天生的，但也可以后天练，每天坚持用脚尖跑步30分钟。就这么简单，如果一开始觉得累，可跑15分钟。

我174cm照样能抓球，照样能摸篮筐。每天晚上做蹲起，记住！强度不要循序渐进，而要尽量加强，每天做到站都站不起了才行！一定要有毅力！！早上蛙跳，蛙跳时因为蹲起的原因肯定腿会酸的，但是一定要有毅力！！祝你成功!

你苦练爆发和弹跳我没意见但是一定要对身体的平衡和柔韧，一定不要放心免得把身体的灵活度给丢弃了 ，那即使你能扣篮也不会在篮球上有太大的作为

负重下蹲，负重提踵，绑沙袋跳绳……

吃绿箭 作绿箭联那样的男人= =