该如何减肥

跑30分没用的，热身都要40分的，要运动减肥的话起码一个小时以上，而且要慢跑，快跑会出现肌肉，并且使胃口增大。
适当的节食还是要的，这个要循序渐进，不能饿着，也不能饱，每天吃到7分饱就够了（早饭吃的像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐，早饭多吃点没关系的），晚上六点以后不要进食了，平时不可以吃零食，除了水果。

这是我的减肥方案，已经用了4个月了，现在减了7斤，我已经很满意了，因为一直没有反弹，要不你试下？
1、首先在饮食上：早饭一定要吃好，最好是一杯豆浆或一杯牛奶加一个鸡蛋。午饭也要是要吃的，但以6分饱为佳，中午的菜以蔬菜为主，可以吃些芹菜，园白菜，把之切丝，放白糖和醋，凉拌，这些蔬菜可以纤细腿部线条。如果这样吃，下午你饿的话，可以适当的补个苹果。晚饭可以不吃，或以水果代替，如苹果、橙子、香蕉或是黄瓜。

2、运动方面：推荐你学下肚皮舞，跟着电脑视频练基本动作就很好。这个对对减肚子，腿，臀部都效果明显。 同时还可以跳绳，这个瘦身效果也相当的明显。 晚上还可以做空中的骑自行车动作，也可以跳上15分钟的绳。腿部是最不好瘦的，运动起码要坚持3个月才会看到效果。

3、减肥药或是减肥茶最好不要喝，那些都有很大的副作用。对心脏很不好，而且伤肝，所以不建议你用。反正我是一直坚持运动，现在身上基本上没有多少赘肉。 转呼拉圈效果不错的，我一直有转！

瘦得太快其实很不好，那样身上脸上都容易出皱纹，而且反弹也是很快的，所以不要求速度太快。
希望我的方法对你有所帮助！最后祝你减肥成功！

我不晓得你是男生还是女生 我觉得我的方法比较适合女生
我早餐吃一个水煮蛋配一杯豆浆
午餐吃一份青菜 或者是水果 或者是米饭
晚餐基本不吃 就是喝牛奶
基本营养要跟上 不然身体受不了 早上起来喝蜂蜜水 平时也多喝水 零食可以稍稍吃一点点 油炸的 油腻的高热量的不吃 最好少吃吧 然后没事干走走路 就这样 不过你如果饭量很大 还是先把饭量减下来 不然很容易反弹的 一定要管住自己的嘴 我要是想吃东西我就吃蜂蜜 我消耗蜂蜜的速度超快 不过那个貌似不怎么会胖吧 你加油吧