晚上睡不着觉，皮肤暗淡，发黄，无光，怎么半？

早睡早起，睡觉前洗热水脸，早上空腹喝一杯水，一个礼拜绝对有好转

晚上可以喝喝牛奶
在睡前的3到2小时做一些运动，在洗澡
应该会困

脸色暗黄无光 把睡觉时间颠倒过来离电脑远点就好了电脑本来就有辐射啊 哪有鱼与熊掌兼得的好事
还有只有张飞才睁着眼能睡着觉吧 去下点缓和的音乐 闭着眼听听可能有点效果 要实在不行就去买两片安定 习惯以后就不用吃了

我以前也是经常通宵玩游戏，时间长了生物钟变了，晚上没觉，白天没气力，跟你的症状差不多。。等到想改变的时候，发现晚了，那段时间真的很痛苦，听朋友说睡觉前喝点牛奶，洗个温水脚，心平气和的睡，睡前不要用电脑，睡觉时把白天的事情和衣服一起脱下，慢慢适应下来，现在好多了。

这里也有一些关于失眠的自疗方法：
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

至于背部不舒服，可能是腰肌劳损，经常坐着玩电脑，得这种病 很正常，不要担心，间隔一段时间起来走走，多出去运动下就行了。

脸色暗黄无光，还是跟睡眠有关，睡觉没有规律， 整个人就会塌下来，不是什么大事。等睡眠好了，这症状自然就好。

最后，你背部的病，最好去医院看看。。。

首先养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。同时配合