怎样可以提高体育成绩

利用业余时间加强体育锻炼，主要是：跑、跳、投三种，要按照“循序渐进”的原则去实施。
1、先做准备活动。徒手操：伸展运动、上肢运动、振臂运动、体侧运动、体转运动、体前屈运动、压腿、踢腿等活动。
2、跑的训练。先慢跑800米、放松走200米、加速跑80-100米（5次）、变速跑：先是中速跑600米+放松走200米+中速跑800米。有时间还要做：高抬腿、后蹬跑、摆臂等训练。
3、跳跃训练。立定三级跳、蛙跳、单脚跳、蹲走、助跑摸高、原地纵跳等。
4、投的训练。俯卧撑、仰卧起坐。先练习双手抛球、然后双手投较重的物体。还要增强腰腹力量。
5、以上是例子，你可以选取其中的项目，不一定每天都要训练这些。注意每次训练结束前要做放松活动，如：整理运动、按摩肌肉、深呼吸等。