帮帮我算一算热量问题谢谢

要算你的平日的基础代谢率还需要知道你的年龄啊小妹妹 ∶）

你读高一，那就暂且算你是15岁,160，52kg 你的基础代谢率为 1371 大卡
这个基础代谢率指的是你一天光坐着不动,身体都能消耗掉的热量

好了,
现在开始算你的食物热量. 你应该写明每样食物是多少g的
比如 多少g脱脂牛奶兑多少g燕麦
就算一般的脱脂牛奶，40 大卡(每100克)，一杯牛奶一般是250g, 那就是100卡
燕麦是 367 大卡(每100克) ,算你兑10g 燕麦片吧,
就是 100 + 37= 137 卡

还有就是馒头是多大的 ? 大的馒头一般是100g左右，233 大卡
一个鸡蛋 大概 80 卡
一杯酸奶是100g的么? 那就是72大卡 233 + 80 + 72 = 385 卡

一片全麦面包大概 80大卡 + 250g脱脂奶 = 180 卡
早餐 3 种看你自己选择了~~

中饭
少量凉菜， 要注明是什么菜？分量多少？不同的菜热量相差很大的..
比如说 是荤的还是素的?
就暂且算你吃的是几种素菜拌起来的凉菜吧,
一份中等的凉菜大概是 324 大卡（每500克）

晚饭
一个苹果 52 大卡(每100克)
一般来说,一个中等大小的苹果大概是150g 那就是 78 卡

这样算下来的话,你每天大概摄入 (算你早餐摄入 180卡)
180 + 324 + 78 = 582 卡

这样一天下来好象摄入的太少了... 平常人一顿饭都要 五六百卡呢 !
一个礼拜应该最少都能瘦个 5 ,6 斤 吧

其实在高中生里，你不算胖的啊. 而且你是学生，吃的过少,记忆力容易下降, 会耽误学习和休息的， 15岁还在长身体呢！！
那样会得不偿失啊~
上了大学后，自然都会瘦下来的.
(给点建议, 早吃好,午吃饱,晚吃少. 但是你中午那顿吃得太少了..凉菜本来营养就单一,