锻炼分组要怎么分配？？？要休息左右？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/25 11:06:40

我一次可以做100个弯举，如果要分组，怎么分科学点？？如果分得每组太少我觉得肌肉得不到锻炼。
1，分两组，每组50。
2，分4组，每组30。
3，分3组，每组20，40，60.逐渐加。
以上那种问分组好？

还有每做玩一组中间休息多久？？天天锻炼还是隔天锻炼效果好？？？

建议加重，不然肌肉不曾长，最好休息休息

这得分两个方面说了一、如果练习肌肉的耐力就用你说的第二种就行了二、如果是想增加肌肉（力量）就增加一下重量然后每组15个分几组你自己算一下吧我数学不太好哈哈
再说中间的休息时间一般在40秒~2分钟之间

隔天练好一些，每天采用40+30+30比较好。组间可以练习下蹲之类的练习。

看来你的哑铃很轻，练不出大块，要练耐力可以，做到力竭