有谁能告诉我个减肥的好方案

你这样的明显是实胖。实胖的人需要节食，但是要合理，吃饭不能吃饱，只能吃个半饱。吃饭最好是将时间拉长一点，因为食物在吃下去以后的半个小时才会有饱腹感。
最主要的就是不能吃夜宵。在睡觉前的4个小时以内不能吃东西，最好多喝水。

油炸的东西以及含高热量的饮料都不是你所选择的食材，饮料我建议你选择茶类（不含糖份）就是人们说的无糖饮料。实在想要喝饮料就选择像果粒橙那样的原汁饮品。 绝对拒绝可乐类的高热量食品。

我在5个月前有136斤，现在的我体重只有105斤。我的办法就是控制食量，杜绝吃夜宵。

希望你减肥成功！

早晨跑步，中午呼啦圈，晚上仰卧起坐，每项运动每次做到身上出汗，晚饭不能餐，只能吃苹果西红柿，早起不能吃，只能喝牛奶燕麦，中午只能吃脂肪、淀粉含量较低的食物，肉类可以吃鸡、鱼、但不能过量，半饱即可，平时瓜子糖快和零食统统仍的远远地，如果实在忍不住饥饿，就找个会针灸的大夫扎上几针，降低一下饥饿感，坚持住，一个月能下十斤。

均衡饮食健康减肥，不易反弹