要营养食谱

首先，一日三餐要规律，身体平衡不能打乱。

早吃好，体重多，就要吃热量少的东西，最好事先做个检查，看看身体里面的营养情况，哪个过剩，哪个不足？

早饭和中午饭我就不说了，最主要的是晚饭，因为发胖都是由于晚饭造成的，晚上清单，少放调料，蔬菜和稀饭为主。
就这么简单 ...............

控制食欲吧。照样吃。但是吃的不能太多。特别晚上啊。

早餐： 鸡蛋50克 粳米30克 小麦富强粉60克 玉米面（黄）60克 芹菜30克 茼蒿150克 花生油5克 苹果100克 饼干30克 推荐烹饪方法：二面馒头 芹菜粥 清炒茼蒿菜
中餐 粳米120克 白菜120克 韭黄80克 黄瓜100克 猪肉(瘦)50克 番茄30克 胡萝卜20克 花生油10克 酸奶250克 面包30克 推荐烹饪方法：素炒菜丝 青瓜炒肉片 胡萝卜番茄汤
晚餐 鳙鱼50克 豆腐(北)50克 青椒120克 牛肉（瘦）80克 小白菜200克 粳米100克 花生油10克 推荐烹饪方法：素炒小白菜 鱼头豆腐汤 青椒牛肉
但愿你能如愿减肥。

我的情况和你一样，身高170却有100KG，现在在半年内减少到80KG，主要的营养食谱是不吃主食和猪肉。早上，因为要支撑一天的活动，我吃一片面包，抹上一点蜂蜜。中午通常忙的时候吃一个苹果或一块红薯，有空就用云耳煮点玉米面糊糊或燕麦和荞麦片，吃咸的，用一点鸡精调味。晚上通常是青菜加上鱼肉或者鸡肉、牛肉做的菜汤。但鸡肉要去皮。原则就是少吃，要学会计算每天进食食物的热量，维持热量摄入为负数。每天因为食物摄入少，一定要补充复合维生素和钙片。到上午的十点和下午的4点左右基本上会有饥饿感，可以吃点螺旋藻来充饥。食量要逐渐减少，让身体慢慢适应饥饿，这样不会太难受你才有毅力坚持下去。

早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆
浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花
卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、
蔬菜、水果等维生素丰富的食物。如果早
上没有胃口的话,可以吃点有助开胃、增
加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。别
吃油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食
品,以及汉堡之类的“垃圾食品”。<