一字马，急啊！！！大侠快来！！！！

一年都压不下去说明方法有问题或是程度达不到。
一定要先热身！！！不然拉不开的
左腿在前，右腿在后，双掌（或手指）撑在臀部两侧起保护作用，自己向下压
或是让人用手按住腰两侧（接近髋的位置）向下压，我们教练就这样对我们，很痛的，哈哈，可是不痛就练不好
先是上下振动的压，然后压下去保持几秒种，到感觉到轻微的痛或发麻时再放松抬起。不要对自己太仁慈啊。
起来后多踢腿，正踢，内摆，外摆什么的都要做（因为压过腿这会会觉得腿很轻很软，很奇怪的感觉，呵呵）
另外可以配合压弓步和弓箭步（和弓步很像，不过后脚是脚尖着地，指向正前方，可以稍微屈膝，这个可以拉伸大腿前侧，弓步是大腿内侧）

压腿
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1.规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面