怎么样才能锻炼出肩膀的肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 11:12:34
我的肩膀呢看上去有点宽 因为瘦 所以看上去很不匀称 好像脖子很长是的 我想把那里的肉练得结实点 有一种梯形的感觉 还有就是我的脸看上去很瘦 怎么样才可以让我的脸部饱满点 看上去是圆圆的那种 现在只是只有骨干

拉单杠肩膀会好点

你好！

那我就简单的说下啦，，O(∩_∩)O~

让肩膀变宽，主要是增加三角肌的锻炼，尤其是三角肌中束的锻炼。
三角肌分前束，中束和后束。中束也就是肩膀侧面的部分，这部分的肌肉越发达，那么肩膀就越显得宽啦。

下面这个视频是三角肌的锻炼方法，主要是借助于器械，如果用哑铃的话，可以看3分44秒开始的部分，就是锻炼三角肌中束的：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjU4NDg=.html

下面是胸肌的锻炼方法，分杠铃卧推，哑铃卧推和哑铃飞鸟三种方法：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgwNTU1Ng==.html

谢谢~

最简单的方法是 多做俯卧撑 吃点蛋白粉！ 这里有2个网去看看：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjU4NDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgwNTU1Ng==.html