周日晚上睡不着怎么办？？

一般的生物钟：晚间九点半左右就寝（为神经抑制期）；早晨五点半左右起床（为神经兴奋期）。如能长期坚持，定会提高睡眠质量，白日精力充沛。至于周末想晚睡一点、睡个懒觉，也很正常。不过也需要时间来形成习惯，开始自然是要影响睡眠质量的，但无关紧要。仅供参考。

关于失眠的自疗方法：
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

晚上听音乐轻松一下

寻麻症,晚上听音乐轻松一下,九点服安眠药入睡,试试...