体育或者搏击术高手帮帮忙！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 00:39:25
我的身体素质很差，所以很自卑，希望可以通过锻炼提升自己的信心和身体素质！希望你们可以给我一个计划，最好是单人的，我现在还在读书，但是我每天早晨和晚上可以有一个小时的时间来练习~~~！我希望可以让自己身体看来比较强壮！我的身体现在是172cm，55kg。
谢谢了啊！
我希望就是可以提高肌肉爆发力，还有顺便可以给我一份比较详细的训练表，我用我现有的全部分来悬赏····

可以按我写的顺序来 数量自己定了

早上
1早上慢跑5000米 (跑步还是这个数好)
2压腿
3俯卧撑
放松肌肉

晚上(星期2 4 6)
1仰卧起坐
2哑铃 练2头肌
3用握力器练握力
4哑铃 横举练3角肌

晚上(星期1 3 5)
1下蹲或立卧撑
2惦脚尖

每天早晨早起慢跑30分钟，感到跑30分钟很轻松的时候就加跑20分钟
晚上先做俯卧撑，休息半个小时再做仰卧起坐，睡觉前双手用哑铃进行肌肉练习
能够坚持3个月的话包你强壮
注意营养要跟得上

如果经济允许，你最好到健身房办张卡。器材专业才好，还有健身教练，都好解决了。

骗人，你还剩13分，没全部拿出来啊
冲刺100米，10个俯卧撑，再回头100米，10个俯卧撑，来回10次=1000米+100个俯卧撑，中间不休息10分钟搞定，空闲了可以做做仰卧起坐