我是一名高中生学习忙，我想练弹跳，但我只能从早晨5:00练到6:30，请给个训练方法。

很简单 早上起来锻炼 先热身 要不然会出问题
先做蹲起然后蛙跳 一般练完了大腿和臀部会很痛 休息的时候放松大腿和臀部肌肉 练习提踵(注意提踵的时候大腿和臀部不要用力) 这样反复练习 早饭的时候一定要吃鸡蛋 最好不要吃蛋黄 因为蛋黄是酸性 剧烈锻炼后吃酸性食物会造成更严重的局部疼痛 蛋白是好东西 高蛋白质 还是碱性 可以稍微缓解肌肉酸痛
然后反复循环
其实平常上课的时候也可以锻炼 方法就是脚后跟离地 做提踵 并保持在最高点不要动 到极限时一定要继续坚持几秒

这样下来第二天应该会有酸痛现象 一定要坚持炼 那样也许会痛苦点 但是效果会更好!
我这样练过一个月 练之前摸筐 练完了能抓筐了 后来因为受伤就没怎么练 不过可以肯定的是 坚持半年 一定会变强!
GOOD LUCK!

囧· 帮你转下吧。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5