我现在刚做教练，有些问题还是困惑。肥胖人士做器械是要用小重量多次数去锻炼？还是8-12次中等以上得重量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 09:14:03
问题二：一个女性训练到一定基础到中级水平，身体比较结实，还想减到身上得脂肪该怎么减？

问题三：一个产后恢复，剖腹产后两个半月了，身体很胖体重150斤身高1.65.在健身房锻炼时我该注意些什么？怎样分阶段锻炼？怎么大概流程去锻炼？

等待你的答复 谢谢。

小重量主要针对肌肉塑型 建议肥胖人士考虑减脂因素的话 还是用中等重量较好 提高肌肉总量对减脂很有帮助 中级水平的话 要继续减脂无非2个手段 一个是加大运动量 变换运动方式来消除身体的适应性 一个是继续调整饮食结构 控制热量值来保证身体能量负平衡 第三个问题没啥好的答案 因人而异吧 原则是在可接受程度内循序提高运动量吧 可以教会员测一下平常早上醒来时的心率 然后再测一下头天健身后早上起来的心率 如果变化在10次/分内的话 说明没有过量 可以继续保持,不过刚开始的时候可以把节奏放慢一点 建议从跑步机慢走 或者椭圆仪行走开始 慢慢提高运动要求..