跑酷里的一个动作

蹲后翻

1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地
的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法

17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑