我要练全身的肌肉

首先你要有超强的毅力,要持之以恒才行.至于吃什么我到是外行.我听说应该多吃鸡胸脯.如果你要练专业健美,最好去健身房请一个教练.

绑沙袋跳绳.....练腿上肌肉......
俯卧撑 手臂力量
仰卧起坐.......腰部 游泳.....
有条件的 可以 练举重
还有很多很多.
吃点牛肉羊肉.狗肉

高能量食物。。

多吃牛肉

吃鸡肉 不就有了吗