求一套行之有效的减肥方案

本人26岁，身高177cm，体重90kg，有小肚腩。因为工作性质，大部分时间在办公室坐着，食堂伙食也不错，平时打打乒乓球。现在感觉自己很胖，请大家提供有效地减肥方案，做好有减肥成功经验的提供一下。十分感谢！
本人为男生

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