我要练弹跳和减肥，有懂健身的朋友吗？看看我自己的计划行不行

每组4个增长不了什么力量。只会增加肌肉体积。你这种做法还不如去蛙跳。不信你就继续做。弄不好还没现在能跳呢。
应该每组10-15个，六组。练习一段时间，开始提高会比较明显。后来基本上就停滞了。如果力量变到几乎不增长就要把重量下调，调到每组能做30个的重量。
这样既能提高肌肉力量也能提高肌肉速度。还不会把肌肉练得过分大。
我认识几个打篮球的朋友，就是教练让过分练力量，最后练到还没有不练之前能跳呢。都练成劳伤了。
所以贵在坚持，循序渐进，不要急功近利。
仰卧起坐太少。即便是负重的也太少，腹肌疲劳程度很高，3组起不到刺激作用根本。

你可以躺着做L字形

我感觉这必须读得按照你的身高和体重来进行计划，还有年龄。而且你的运动一定要很科学的！不能给你的以后留下病根。要向长远的方面考虑。
祝你成功！