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早上做有氧训练，带上你的沙袋去跑步。别太累了，会影响学习。晚上放学后建议少打半场，以体能训练为主，带上沙袋去练习蛙跳，根据实际情况有计划的做3到5组。例如50米蛙跳来回为一组。
既然是训练，自然十分枯燥。还有一招，你带上沙袋去摸篮框，摸50下为一组。摸不到就摸篮板。每天如果能练3组，不得了哦，一个月就有明显感觉。但是你的体重和弹跳不成比例，建议你打篮球时少在人多的地方跳，跳起来一定注意脚下！不然你这样的人很容易扭伤脚踝。

首先朋友你太瘦了！
弹跳是天生的！以后经常锻炼就可以保持！你的弹跳还可以！
你的主要问题还是增重！锻炼肌肉！

练跳投

兄弟你太瘦，相对你而言需要的不仅仅是训练，还有饮食控制：就是要增重，不过多少合适也是因人而异，我是183cm，当我体重是70-75Kg时，我的状态是最好的。
篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。
食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。
以篮球运动员来说，一场比赛能量消耗大约0.2127/千卡/公斤/分，尤其男性篮球运动员，一天热能总需要量更高约4492千卡(于葆等，民79)。于此，教练该如何监控运动员饮食营养，以补其饮食中热量不足或控制饮食的热量过剩
训练可以针对你自身的特点来准备：比如说力量、速度、爆发力、耐力、还有战术等等。
训练也分常规训练和针对性训练。
向我们说是常规训练是跑步10公里45分钟。力量（比如：引力向上，俯卧撑,蛙跳）45-60分钟。球性，全场100次来回上篮。（大小三环、定位和移动运球）定点投篮5个点每点500个。然后就是战术以及小对抗。天天必做，呵呵，不爽吧
针对性训练一周不超过3天，比如利用器械对自身局部肌肉群训练，个人及整体进攻和防守。等等。可以说的东西太多，你能把常规训练每天做完，呵呵，一般来说就不容易了。想做专业的话，就去参加篮球训练营，会有收获的。呵呵。