身体恢复计划急，有好的金点子（追加100）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 11:29:31
本人上了一年多的夜班了，下班都是2.3点。本来没吃夜宵的习惯，现在也有了。（但是现在不上了）自己的身体也不怎么好。有时候还失眠，体力也不比以前了，还的了咽炎，汗。。。几点睡觉比较好？我现在就想大家帮我做个恢复计划书。
还有，我个人觉得，我的胃肠到不是很好，吸收也不好，怎么办？？？

听说这个对胃肠好吗？
胃肠吸收不好吃钙镁片,疲劳吃葡萄籽精华

首先恢复正常的作息和规律的饮食。好的作息是11点睡6点多起。三餐一定要规律，到点就吃，不能早一顿晚一顿。饮食也要科学，早吃好，中吃饱，晚吃少，睡前2小时不能吃也不能喝水。早餐非常重要，要吃的有营养，推荐豆浆（牛奶）燕麦片，一个煮鸡蛋，一个苹果。中午要吃饱，多吃蔬菜，吃鱼虾，吃牛肉，猪肉就不要吃了。晚餐要吃的少，最好就吃八宝粥，吃的不可很晚，5-6点吃比较好。

酒，会紊乱你的神经，就是所谓乱性，导致你休息睡眠不好，恶性循环。烟，会导致你血管血液能力变差，血管堵塞，血液中毒。所以最好的办法就是不碰。

每天坚持有氧运动，游泳，慢跑，健身操什么的30-60分钟。时间最好在饭前1小时，早上锻炼并不适合。

保健品，我就推荐你吃蜂王浆和蜂蜜，每天早晚各一次。别的什么钙镁片，葡萄籽，别听忽悠了。哦，如果缺钙，钙片是应该吃的，食物里是补充不够的。

每天跑步 是个不错的方法~！~！