怎样提高速度~和出脚速度~总之和足球有关

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 13:00:21
本人高一，16岁~174CM（还有的长吧）
小学乱踢一气，大概初2开始比较认真踢球
能打中卫与中场~（其实本人速度不快，不过身体十分强壮，控球还不错）
2月前是85KG，现在是75KG（应改还会继续轻~~）
体能有点提升，但感觉速度变化不大（还没测过），怎样能较大幅度提高速度
（85KG时100M跑13.5秒~~~~~~~~）到8月前，能提升多少，怎提高步频？？
还有转身速度怎样提升，和侧腹肌与背部肌肉群有关么？？怎样锻炼？？
还有出脚速度~~~~~~~~~
问题比较多，先谢谢了~！！！！！！！！

海关监管环境

记得你的体育课老师给你做过什么训练么？那些都很有用的，我现在15岁60KG 100米12.70左右 初2的时候才14秒左右，提升很多的，都摆老师所赐

背部的肌肉只是助于你摆臂，对加大步频没多大影响。
你多练练你腹部肌肉和大腿的肌肉。
晚上睡时拉拉韧带吧～！
踢球没韧带是没发展的～！

我看我们同学训练的时候，他们教练让他们的小腿都绑上沙袋训练速度。每天都这样，但我没问过沙袋是多重的。

踢球嘛！就是要扬长避短！要学会利用你的优势！身体强壮好啊，打前锋去。