如何最简单最快速的提高小腿力量

最简单的方法是负重提脚后跟。
方法很简单：负重后，站在从下往上第一级楼梯边上（安全第一），脚后跟悬空，只用前脚掌着地，然后踮脚尖。每一下都提到最高，然后放到最低，做到每一下都彻底地拉伸和收缩肌肉，14下为一组，每组间可略放松，每次三组即可，上午下午各一次。
最简单的负重是提两桶水，负重量可通过水量调节。
每晚做肌肉按摩，挤出乳酸
注意安全不要太勉强

参加抬拳道
它对腿部力量的训练很多
特别是初期，正踢，侧踢，对腿部的训练都非常有效
还有，有时间的话，参加健美操
别小看它哦，无论是女士还是男士坚持两个月的健美操训练，会让你的腿部结实很多
这是健身教练给的指导意见

每天站立的时候踮起脚尖。放下。再踮起。。。
重复重复的练习。。
很简单，也很有效。试试看~！

负重提踵，单腿跳，跳台阶...

最简单：单腿纵跳