关于运动时喝水的问题

首先，你的多饮水的习惯很好，水里面加食盐或水都可以的，因为人体生理需要氯化钠和葡萄糖这类物质，特别是运功时机体对这些物质消耗更大，所以要及时补充。但你太细心了，想科学地知道具体要加多少量的问题是没有实际意义的，因为机体中很多的因素会影响钠和葡萄糖代谢，比如机体的体重和你的运动量等，所以几乎无法计算。还有健康机体还能自己调节，当较多可以排出多余的量或转化为其他能量物质，当量不够时可以减少排出或动用其他能源物质代偿。所以只要你正常进食和运动，一般不必担心低钠和血糖过低的。但我可以告诉你人体一天的氯化钠摄入为4到6克。

如果你的运动量比较大的话!~比如跑步~~我提醒千万不要喝水`那样的话肚子会痛的!~也影响运动效果~~嘎嘎

没有必要这么精确吧？！淡盐水足以解决所有问题。

1.运动前2小时喝约500毫升的白开水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

2.运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度.运动时有很多离子成分随汗液排出，淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

3.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。