求一份健身计划，到底怎样是对？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 23:10:27
身高163厘米 体重48公斤 偏瘦，想增加肌肉塑形，达到健美匀称身体健康的目的，已经进行将近两个月了，突然感觉疑问矛盾挺多，有的说这样对，有的说那样好，自己也在跟着健身房的前辈和教练学习交流模仿，感觉每个人说的方法都不一样，我也知道别人的计划只能是参考，得根据自己的实际情况来锻炼，我的方法基本是一次全身个部位都锻炼了，组别和次数也基本达到，现在感觉这样做很不合理，每天得有一个主次之分，我主要想练的是胸肌臂部，所以这方面做的多一些，我是先做一些准备活动，然后慢跑600-800米，然后力量训练，主要是胸部和臂部，再做一点其他的，然后做做器械就洗澡回去。说每天都锻炼一个部位不好，这真是把我吓着了，我一个兴趣至少能去5天，一般休息一天，个人感觉锻炼强度不大，还有怕把肌肉练变形了，不匀称了，就给一点对于初级非专业的我一点意见吧，该注意什么，特别忌讳的是什么？个人感觉这两月还是有点效果，肌肉有点形了，但是感觉太小儿科了！
一天一个部位吧？而不是一个项目，我现在主要是胸肩背腿，每天一个部位，手臂和背一起练，然后休息两天，或者休息一天，其中一天游泳，我也在跳舞，拉丁。

星期一：胸。
二，肱三。
三，背，
四，肱二。
五，肩。
六，腿。
我告诉你，你的误区在哪：
1，肌肉是在练后恢复的时间内增长的，你天天练不恢复怎么长肌肉。
2，计划，没听说一次全练的，一天练一个项目足够了。练2项的就算多了。练那么多能恢复吗。

越来越多女性加入到健身行列
可是一到健身房就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，,需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。