催眠师请进

其实很简单，只要不断的让自己放松，一部分一部分的放松，就可以了，最好是从头到脚，多座机次就会竟如睡眠状态了

网上随便搜索都有很多帮助入睡的办法 喝牛奶 喝红酒 。。。
不过我相信你应该多有尝试 但是这些效果都不是根本性或长效的
所以 想办法找原因才是上上策 解决根源 才是王道

自我催眠 可以 但是看书想把握住关键点的可能很小
需要很好心理学 生理学等知识 还要有很好的悟性
当然买些书看看未尝不可 去当当网搜索 催眠 很多书 看看评论买几本看看吧