高分求两个健身计划（肌肉，美体）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 09:43:40
时间较为充裕但是空间场地器械都不充足，要求活动范围不是很大！

第一个计划是男孩子用的锻炼肌肉，尤其是上身。方法越简单越实用，能长期的。最好能带上饮食餐谱。

第二个是女孩的，让身材健康就好，只是平时缺少锻炼，想锻炼一下！
回答越详细越好，好的加分，要是完美了正合我意，分全送！

上班的时间比较闲 所以准便健健身！ 下班要做饭 学习，没时间 哈哈！！！

只有晚上会叫前一会有时间，还有早上起床的时候。

详细点 具体点 就跟那个以前是军人朋友说的，有点具体的项目！

说实话。我是名军人。在没去不对之前怕别人欺负我。所以我去了不少健身房，多多少少对这方面懂些，如果你想练上半身。很简单。主要是把熊大肌练起来。还有腹肌。每天2次俯卧撑 一次做5组。一组。8-12个，仰卧起坐也每天2次。跟俯卧撑一样。饮食方面。多吃牛肉 鸡蛋，牛奶。。。主要坚持。

最好的地方是健身房！因为里面设备齐全，水什么都有，免费的。但饭我就不知道了，我去健身房只一天就一两个小时。

引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑，仰卧起坐。最好去健身房。不去健身房的话就要利用身边任何可以利用的东西来辅助锻炼。最主要的当然是坚持。每个动作至少4组，一组至少8个。而且要动作标准。多吃鸡蛋，牛肉。
女生平时跑跑步跳跳绳都可以，感觉枯燥的话就去多玩一些球类运动，全身都锻炼，还练协调性。生活要规律，饮食要得当