高姿、中姿、低姿俯卧撑哪个更锻炼力气和肌肉？

高姿、中姿、低姿俯卧撑的强度是，高姿最小，低姿最大。
　　对于锻炼力量而言做低姿最合适。对于初练者而言，如果做不了中姿俯卧撑可以先做高姿俯卧撑，然后循环渐进直到做低姿俯卧撑。
　　高姿俯卧撑侧重锻炼胸肌下部分，低姿俯卧撑侧重锻炼胸肌上部分。如果能做的了10个中姿俯卧撑，那就不必做高姿俯卧撑了。因为低姿和中姿俯卧撑其实都可以锻炼到整个胸大肌，而且就锻炼肌肉而言，强度大些的动作更好。

没有所谓的更耗力气或是更练肌肉的，这几个动作分别是不同的肌肉发力而已，并锻炼相应的肌肉。

双手位置靠上（即你说的高姿），肩部的三角肌和胸肌上部发力更多，也就更锻炼这些部位的肌肉。

双手位置靠中（即你说的中姿），胸肌中部发力更多，也就更锻炼胸肌中部

双手位置靠下（即你说的低姿），胸肌下部发力更多，也就更锻炼胸肌下部

想练出漂亮的胸大肌肌肉，胸肌上中下部位都要锻炼的。没有什么那个动作更耗力气或更练肌肉之说，只有可能你本身如果胸肌上部比较发达，可能练高姿效果不太明显，而胸肌下部缺乏锻炼，练低姿效果更明显这样的情况。

至于上面朋友提到的倒立俯卧撑，则更倾向于锻炼肩部三角肌和背部的肌肉，对胸肌效果不大。

总之，肌肉只是个统称，你要先明确自己要练哪块肌肉，并做与之相应的肌肉锻炼才会出效果。可以先上百度图片上看一下肌肉图。再根据肌肉名称搜索锻炼的动作

脚高手低做俯卧撑更练肌肉

脚高最耗力气，但是三种姿势练习的侧重肌群不同

你说的这三种方法正好锻炼了胸部的三块肌肉，还有肩膀上的肌肉，以及肱二肱三的肌肉也会得到锻炼。祝您有个好身体。

你可以试试倒立的俯卧撑，感觉很好的