长跑如何喝葡萄糖

长跑前15~30分钟，喝大约200ml，浓度为百分之40 的补充能量，以促进肌肉进行有氧呼吸,减少肌肉的过早疲劳.。
葡萄糖口服后可以迅速吸收，进入人体后被组织利用，正常人体每分钟利用葡萄糖的能力为每公斤体重6毫克。是一种能直接吸收利用，补充热能的碳水化合物，是人体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水，并同时供给热量，是生物体内最为常见的能源物资。

跑前你还喝葡萄糖 敢补热量 还百分之50 我看你不想要命了，为了身体好，你得考虑你自己呀 体育是为了强身健体呀 对自己身体有好处，而不是 今天喝葡萄糖呀 后天吃什么西洋参的 对了 还有人吃西洋参 呵呵 我也是为了你好 建议你什么都不要用 就靠自己本身的体力 祝你身体健康

20分钟

不建议喝葡萄糖补充热量，没多大用途的！

不建议补充葡萄糖。补充运动饮料的关键还是在于补充水分，可能你不懂补充运动饮料的原理，不然是不能像你这样补充百分之50的葡萄糖的。即使是世界一流的马拉松长跑选手，他们经常补充的也只是矿泉水。如果你身体较虚弱，真想补充含糖分的饮料的话，要选择糖分低的饮料。像你说的葡萄糖，可以加水稀释一下，糖分的浓度为3%-6%左右。如果你是经常参加长跑，在长跑比赛中，没有必要增加糖分的摄取。因为经常参加跑步锻炼的人已经增加了不少能量的能力。至于补充的时间，建议在跑前半个小时到一个小时，其实你也可以在运动过程中补充。跑前喝300到500毫升左右的水，然后在跑的过程中如果感到渴或者热，可惜选择喝12摄氏度左右的水，小口小口的。还可以选择把水浇在身体热的部位，比如脑袋上。OK，希望这些回答对你有所帮助。