跑步锻炼时，平地好是斜坡好?

做什么运动都会磨损关节，不过运动前做热身会降低对关节的伤害，你想涨小腿肌肉？ 平时没事的时候就能做，站那2脚并拢，让你的后脚跟抬起，尽量往上，你的腿别弯，保持直立，这样就练小腿肌肉，你做几个就应该能感受到了，跑步 平的 斜坡其实都行，只不过斜坡跑起来费点劲

如果只是为了锻炼身体跑平地就行了，上坡是平路的加强版，等平路能跑1小时后，看看有没必要加强强度，就是试着跑上坡。下坡不能跑，会伤膝盖，这是常识。

跑步锻炼的注意事项：
1.晚饭勿过饱，饭后1.5小时之内不宜做剧烈运动。
2.距离要以自己的承受为限度，开始跑时大约是3000米，但是中间要歇多次，走跑结合。现在习惯了，距离不拘，以时间为限度。短跑在2000米左右每次，长跑不低于10000米每次。
3.一般除了下雨，每天都跑。为了巩固效果，每周应不少于3次。
4.跑步时以鼻吸口呼的方式为宜，节奏和你的速度成正比。
5.饮食方面低脂肪高蛋白多纤维的食品应成为你的首选，而且要注意量的控制。

以我个人的经验慢跑是最佳的减脂运动项目，因为它可以通过长期的运动均匀的减掉你身上各个部位的脂肪，而登山更多的锻炼了你的腿部肌肉，减掉肚子的好办法还有仰卧起坐方法如下：
首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
参考下 呵呵

可以哈,跑斜坡比平路要好一些,但你不能一开始就快跑,那样可能会把你的脚弄伤,等你觉得身体热了,脚也适应了,你就可以适当的加速了.这是我的个人认为哈,我也爱跑步,反正我是这样认为的.

下坡对膝盖的冲击比在平地上要大许多倍,尤其是在跑步状态下,甚至会达到数十倍的量,因此,不建议在在下坡的路面上练习跑步,而且就算平时遇到下坡的路段,跑步速度也应该适当放缓,以达到减