睡眠质量的问题，请专家回答

高质量睡眠方法
1.卧室环境洁而静：室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。
2.床上用品要适宜：被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗，枕头高低要相当，一般成人枕头宽15-20厘米，高5-8厘米为宜，长度可随意，枕心应选透气性大，流动性好的荞麦皮，谷壳为最理想。
3.情绪要平稳，忌忧虑恼怒：要做到恬淡虚静，心神安定。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒，情志过激都会因起气血的缭乱而影响睡眠。
4.睡前不饮食《黄帝内经》：“胃不和则卧不安。”临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡有易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶，咖啡和酒，它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助肌体放松，容易进入梦乡。
5.睡前一盆汤：常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。“主人戏我洗足眠，倒床不复钟声。”
6.睡中不蒙头：蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发出来的有害物质，不利于身体健康。
7.避免剧烈运动：临睡前应避免跑步，打球等剧烈运动，剧烈运动可使交感神经兴奋，脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
8.睡眠姿势要科学：仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦，伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸与心跳。古人讲：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸畅通，还利于胃的排空。
9.睡中忌张口:张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育.
10.头朝东睡,有益健康:由于地球轴心为南北,东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得到放松,使人感到舒服,从而保证充足睡眠.