做健身的时候应该先从哪里练起

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 02:08:35
我们学校有一个健身房，我时不时的去练一下，大概一周1、2次吧，里面有很多器械，每次都不知道要从哪个开始，我主要是减肥+练体型，可不可以请各位达人帮帮忙，教我从哪个器械或部位开始健身，要不要提前热一下身，比如说在跑步机上跑一跑??
每天要练多久

1周1 2次是有点少了 初学的话 1周三次比较好 开始做力量练习之前一定要先做热身,跑步机上 速度8, 5分钟 身体微微发热就ok了 建议把身体肌肉分三个部位 每周都练到这样 大小肌群分开 比如 第一次 胸 三头 第二次 背 二头 第三次 肩,腿这样 有一定基础再加大量 每天大概控制在90分钟比较合适 如果兼顾减肥的话 建议这样安排 先5分钟热身 然后45分左右的力量训练 然后40分左右的有氧 比如慢跑 游泳 单车 最后5分再拉伸一下 控制在90-95分钟刚好.建议不要超过2小时 太长时间也没意义

首先，1，2次有点少。然后呢，跑步何必用跑步机？自己在操场跑跑更好，你觉得健身房空气很好么？
如果走全身的话，那么先练一下二头三头肌肩，然后是胸肌背肌，不过一天练完怕你吃不消。分成两次的话就是胸二头一天，其余一天。
热身可以做做拉伸运动或者跳绳~
卧推硬拉深蹲，一定要练！

增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守
那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。