弹簧拉力器练胸肌

这个是不行的
我练过
不管用
这个主要把背肌锻炼好了
想练胸肌
还是开始卧推吧 效果更好
建议你去优酷看看 里面又视频的教学 比 说得好
一看就会

拉力器练不到胸肌
健身房那种用来做十字夹胸的才能练胸

拉力器胸前拉主要是练背和手臂，是个复合动作

练胸还是做卧推吧，哑铃也可以，还有双杠臂屈伸，俯卧撑，哑铃仰卧飞鸟，哑铃仰卧屈臂上提等等

我开始用哑铃练胸肌,后来别人给了一个拉力器后觉得收缩比哑铃强.
但要想练大块肌肉还是得哑铃或者杠铃.
拉力器雕琢肌肉线条不错.
反正别指望用拉力器拉出大块胸肌.

用拉力器尝试是很危险的，容易造成肌肉拉伤。

建议你用哑铃或者杠铃来锻炼胸肌。这也是普遍公认的锻炼效果最好的器械。最好是可调重量的，循序渐进的来做。

另外，在夹起两个大臂在身体两侧的姿势做俯卧撑也是一个锻炼胸肌内侧，外侧，下沿的好方法。

胸部肌肉训练

平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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上斜卧举

起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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