考生和家长们：把五一放假视为心理调整期

五一就快到了，考生和家长们不妨把五一放假视为心理调整期，利用五一放假来调整心态，解除身心疲劳，为下一步的冲刺阶段做好准备。

学生和家长在经过相当长的一段时间的复习和备考，身心都处于高度疲劳状态，此时，成绩不理想的同学可能会情绪消极，终日追悔、自责与自闭，成绩较好的同学情绪经过持续亢奋也急不可耐地想马上高考，情绪就得不稳定起来，所有这些都可能加剧学生心理和生理方面的疲劳。为解除身心疲劳，保证心理健康，应把放假视为心理调整期，认真做好：

一、利用假期宣泄情绪

1、调整情绪

任何过于强烈或持续时间过长的情绪都是有害的不良情绪，容易加剧心理疲劳，造成免疫系统机能下降，内分泌失调，对身心构成严重伤害。

花一天时间外出旅游，通过改变环境来转换心态也是调整情绪的方式之一；通过参加专业测评为自己做一个专业发展设计和初步职业规划也可以调整情绪，增强学习的目标性和动力；此外，找人倾诉；撕碎废报纸；吹爆一个个的气球；写日记排泄等等，也可以让自己内心高度膨胀的情绪得到宣泄，从而合理地转移和排泄不良情绪。

2、调整好自己的心态

成绩较差的同学需要把主要精力放在课本上，掌握基本知识、基本方法，保证计算准确。成绩不太好的同学需要对试卷进行详细的分析，看自己是哪方面没做好。成绩中等的同学需要保持平和的心境，在保证中等题以下做对的同时，向难题要分。成绩好的同学需要保持成绩的稳定性，千万不能沾沾自喜，需要看看自己需要多用一些时间在其他哪些方面。

通过对假期分析自己，把握学习的方向让自己的心态愉快起来。

3、调整认知

面对已经存在的成绩状态，最聪明的办法是改变自己的态度。成绩不好的同学应告诫自己，要让自己愉快起来，看到自己的进步，增强信心，减轻心理负担和压力，失败是走向成功的起点，激励自己重建自信。成绩好的同学应提醒自己，现在的胜利不等于高考的成功，未来的学业竞争将接踵而至，没有资格自我陶醉，忘乎所以，要有一个良好的心态，保持平常心坚持到最后。

4、定好自己的目标

在外出旅游，精神放松的状态也可以

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