请教如何 段练韧带 ?

你是不是想跳 breaking？

　　我也17周岁 现在为了打风车 天天都拉 我感觉是拉的开的

　　但是也不是没个人都能拉的、有些人天生韧带硬

　　不过你真心想拉德话、记住一点坚持 不要拉个一天停一天

　　这样永远都拉不开了

　　最好是在睡觉前拉一下

　　有助于减少骨骼的生长的压力

　　不要看一天拉下来了 貌似也没多开

　　不用去管他 坚持就好 坚信一点我能开

　　呵呵 韧带拉过后打风车 感觉舒服多了

　　腿开了打风车时速度也快了

　　甩力更大了 感觉一个字“爽”

　　拉法：1.先预热 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖
　　单踢腿 一只脚站在地上一只脚用力向上踢 两只脚换的着踢来 回2次 等你感觉腿部有点麻了（有点麻哦不是特别麻哦）就OK了一定要让腿部保持一定得温度在拉
　　2.开拉
　　(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

　　(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

　　(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；

　　(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

　　(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

　　(6)