有成功减肥经验的亲们请进~~

减肥减了N次了，也有几次有了理想的效果。
我个子165，现在是60公斤。
眼下天又开始热了，看看自己身上的肥肉，非常烦躁。
以前用过苹果减肥法，瘦了到49公斤，后来又反弹了。
去年夏天吃了曲美也瘦了，瘦到52公斤，后来又反弹了。
我控制不住自己的嘴，甚至感觉自己有点饮食强迫症。
不饿或者不是特别想吃也会不停嘴。
天天都想，我明天开始好好减肥吧，今天就暴饮暴食一番⊙﹏⊙b
好像激进或者不健康的减肥方法都导致反弹，反反复复真的很烦。
亲们给点方法和建议吧，帮我洗洗脑~~~说说自己的成功经验~
万分感谢~
另外我想找个也想减肥的亲一起互相鼓励监督，我的QQ494647609。有意向的亲请加我，注明身份。谢谢！！！

做些什么其他的事来分散注意力，我也是只要一闲下来就想吃东西，但只要不让自己闲下来就不会想吃东西，还有就是把一天之中所吃的东西都做详细的记录，到拉晚上再来看看自己都吃拉那些容易发胖的东西，第二天坚决不碰，然后以次类推。饿的受不了的时候吃一点点水果。最后，不断的试穿自己最小号的衣服，看看自己最瘦时的照片，再拿来和现在最胖的自己比较，慢慢的就不会想要吃东西拉。

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。 某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。 在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。 最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。 每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

我和你个子差不多,但我只有100斤,我一直在坚持这个方法,

饮食方面你应该懂一些的，你也应该有些肚腩