对跑步或肌肉方面有经验的请帮我一下

多泡泡热水澡 在疼的地方进行自己按摩 能有效的缓解肌肉疼痛 还有就是记得以后练后要进行肌肉放松 在体育老师会教你的

正常刚开始的时候因为运动产生乳酸堆积的原因，肌肉会感觉酸痛，坚持几天就没事了。
迅速恢复的方法，我不知道。

在你刚练完的时候就压脚,压个十来分钟肉松下来了就停止,你会明显的感觉到好很多.

hehe 欲速则不达
休息休息 做做按摩比较好
泡泡澡吧 水别太热 会脱水

已毒攻毒 应该都知道一个人第一次运动的时候 第二天身体各部位都有疼痛感 再怎么去按摩 檫什么活络油什么的都没用了 最好的方法就是在你中考的时候使自己的大腿肌肉运动状态能达到饱和 就是说要运动开来 加大肌肉的训练强度来达到解除你现有的肌肉疼痛感 虽然可能要消耗一点体力 但相信你能坚持考完 心态要好 全身放轻松!