有两个问题哟～

问题1：跳多久要根据自身情况而定。比如你跳到200个的时候，会觉得小腿发紧，这时不能停，要再跳100个。然后休息一会儿，再跳100个。基本上会是比较好的状态。请根据自身情况按上面比例算吧。

问题2：穿雨衣只是一个说法，其实就是说穿着不透气的衣服，增加出汗，会瘦的快些。但一般穿雨衣跳绳会非常不方便。建议你可以把想减的地方，比如大腿/小腿/腰部，用緾保鲜腊的方法，效果也不错的。