如何强身

这个体重,不算胖的.估计你是喜欢自己是那种瘦长的感觉.
第一个目标比较难以实现,初二的学生,55公斤165身高,你的脂肪本来就不多,减掉10公斤非常困难.节食,蒸桑拿这些快速减重的方法不可能减掉这么多的.
不过后面的愿望可以实现,只要你能坚持.
跑步可以实现你的绝大部分目标,建议你到健身房花上一个小时左右的时间,每周3到4次,变速跑30分钟,争取达到4000到5000米的距离.这样你的耐力,体力肺活量很容易上升,跑步速度也自然没有问题.但跑步不会锻炼太多你的臂力肌肉,这个需要器械的练习.
如果你现在脂肪比较多的话,也许10公斤的减肥愿望或者能够实现.

呵呵，不用减肥啊，你并不胖啊，对于男生，身高-105=体重 是标准体质啊。比如你吧，165-105=60，你要有60kg才体质合格啊。

可能你平时除了上课学习等，很少参加运动吧。本人强烈提倡全民健身！！！以下是几个小提议：

1、跑步：慢跑，跑的路程和速度要量力而行，循序渐进；若以前几乎不运动的话，建议先跑两到三圈（800m-1200m），跑一圈（400m）花2分多钟吧。跑步能增强耐力、体能、肺活量，增加体内氧的储量，不宜感冒。

2、引体向上、俯卧撑：最普通不过的锻炼臂力的运动。也要循序渐进，练时注意配合好呼吸，别憋着气和积到伤。

3、短跑训练：为增强腿部爆发力，可双手扶着单杠或排杠，身体前倾，做抬腿蹬地练习；也可练练弹跳力以加强腿部爆发力。

提示：运动要量力而行，循序渐进，不要急于求成，要一直坚持着；运动后要记得放松。同时，要注意与膳食、营养搭配好。

运动时间的话，对于学生，可以早晨起来做10-20分钟的体操或舒筋活络的运动（关节准备运动、拉筋、压腿等），下午4点-5点半，跑步或打球等。