我想要在最短的时间内把胸肌里练起来 求大家拉

最好找专门教练辅导你，胸肌也属于大肌肉，根据你的情况隔一天、二天练一次。
练得时候根据胸肌的部位来练，可以用专门的健身器材退胸或者用哑铃做也是一个既简单又有效果的方式。

要没有条件在家里练的话，俯卧撑吧。一天400个。
上午200个，下午200个
每次40个做5组

教你一个方法，比俯卧撑好，做双臂屈伸。就是两手撑在双杠上，弯曲，伸直，反复做。专门锻炼胸肌力量的。

每天坚持飞鸟动作的练习,俯卧撑也很重要,分组练习,每组二十个,每组动作间歇不超过四十秒,尽量每天做一百个,还有就是社充营养,太瘦了可不行 持之以恒,不能有头无尾.

平卧飞鸟 5组 每组8-12个，隔天做。练中缝的。

宽距俯卧撑，练胸大肌。